Fondos

FONDOS

• Coloque sus manos apoyadas  en  una  banca

        como se observa en la imagen.

  • Flexione los brazos para descender  el  cuerpo

        lo más abajo posible.

  • Luego extiendalos para subir su cuerpo.

Rutina de tríceps: Tres series de ocho a diez 

repeticiones.  Este  es  otro  de  los  ejercicios  de

triceps muy efectivos para incrementar su fuerza.

Jalones invertido con polea

JALONES INVERTIDO CON POLEA

• Utilice una barra corta conectada a un sistema

        de poleas y agarre la barra en la posición que

        se muestra en la imagen a su izquierda.

  • Empuje  la  barra  en  contra  de  la  resistencia 

        hasta el punto máximo de extension. 

  • Luego  regrese  a  la  posición  original  con 

        movimiento controlado.   Recuerde  realizar  el 

        ejercicio manteniendo los brazos fijos.

Rutina de tríceps: 3 series de 10 repeticiones.

Jalones con polea

JALONES CON POLEA

• Utilice una barra corta conectada  a  un  sistema

        de poleas.   Agarre la barra con las palmas de

        las manos hacia abajo.

  • Sin mover los brazos (solo los antebrazos),  jale

        la  barra  corta  hacia  abajo,  hasta  la  completa

        extensión de los brazos. 

  • Luego  regrese  a  la  posición  original  con 

        movimiento controlado.

Rutina de tríceps: 3 series de 10 repeticiones.

Este es uno de los mejores ejercicios de triceps para

definir el músculo.

Press de banca con agarre cerrado

PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO

• Agarre  una  barra  con  las  manos  a  una

        distancia  cercana  entre  sí  (observe  la

        imágen) y acuestese en una banca plana.

  • Eleve la carga hasta que los brazos esten

        extendidos.

  • Luego  descienda  la  carga  hasta  su

        posición inicial.

Rutina de tríceps: Tres series de diez 

repeticiones.

Press frances

PRESS FRANCES

• Acuestese en una banca plana y eleve una barra

        como puede observarlo a su izquierda.

  • Descienda la barra  en  dirección  a  su  cabeza 

        pero manteniendo los brazos sin movimiento, ya

        que  el  desplazamiento  debe  ser  sólo  de  los 

        antebrazos.

  • Eleve la barra hasta la completa extensión de los

        brazos.

Rutina de tríceps: 3 series de 10 repeticiones.

Extencion posterior para triceps

EXTENCION POSTERIOR PARA TRICEPS

• Sostenga dos mancuernas como se muestra 

        en la foto de su izquierda.

  • Extienda ambos brazos hacia atrás con

       movimiento sólo de los antebrazos.

  • Regrese a la posición inicial con desplazamiento

        únicamente de los antebrazos.

Rutina de tríceps: 3 series de 10 repeticiones.

Este es uno de los ejercicios de tríceps muy efectivo

para aumentar la fuerza del músculo.

Crossface

CROSSFACE

• Acuestese en una banca plana sosteniendo una 

        mancuerna  en  una  de  sus  manos,  como  se 

        muestra en la imagen.   Puede  utilizar  su  otra

        mano para brindar apoyo al brazo que realizará

        el ejercicio.

  • Descienda la mancuerna en dirección a su cara,

        teniendo cuidado de no lastimarse.

  • Luego eleve la carga hasta la extensión completa

        del brazo. 

Rutina de tríceps: 3 series de 10 repeticiones

con cada brazo.